골퍼들의 거리와 방향성 향상을 위해 필수적으로 해야 하는 5가지 연습

5~10년 동안 골프 연습장에서 헤아릴 수 없을 만큼 많은 연습 공을 쳐왔다. 그런데도 5~10년 전 골프 스윙보다 더 나아져 골프 스코어가 줄어들기는커녕 그전보다 거리는 줄고 방향성도 나빠진 경우를 경험하는 골퍼들이 많다. 골프는 올바른 방법에 의해 연습, 반복하지 않으면 아무리 해도 발전을 기대할 수 없다. 오랫동안 골프를 즐기면서도 게임이 향상되지 않고 스코어가 계속 좋지 않으면 스트레스를 받게 된다. 또 연습도 매일 하고 골프 코스에도 자주 나가는데 스윙에 대한 생각(swing thoughts)은 점점 복잡해지고, 실제 골프장에 가면 볼이 잘 맞지 않고 있다.. 이러한 때 가장 적합한 “Practice doesn’t make perfect”라는, 미국 골프 코치들이 자주 쓰는 말을 기억하기 바란다. 절대로 연습을 많이 한다고 해서, 또 골프 게임을 자주 한다고 해서 스코어가 향상 되거나 스윙이 발전되는 것은 아니라는 얘기다. 실제 코스에서 볼을 잘 맞히려면 근본적으로 근육 메모리(muscle memory)가 바뀌어야 한다. 스코어 향상을 위한 올바른 스윙에 대한 이해와 그러한 스윙이 표현되도록 근육의 메모리를 쌓아가야 하는 것이다. 처음에는 올바르지 않은 골프 스윙에 대한 메모리로 인해 혼돈이 일어나지만 올바른 스윙법을 차근차근, 매일매일 쌓게 되면 아주 조금씩 그 효과가 나타나기 시작한다. 골프 스윙을 위해 필요한 근육의 움직임을 메모리시키는 것이 골프 스윙의 발전을 가져다 주는 것이지 아무 생각 없이 연습장에서 그저 볼만 친다든지, 올바른 스윙을 위한 지식이 아닌, 나름대로 엉뚱한 이론을 바탕으로 그것을 계속 연습한다든지 하는 것은 시간만 낭비하는 일이다.     첫째, 근력 운동과 유연성 운동을 해야 한다.     많은 양의 연습과 골프 코스에서의 게임 감각을 잃지 않으려고 자주 라운드를 해도 거리가 늘어 두번째 샷으로 그린 위에 올리거나 방향성이 좋아져 O.B 샷을 줄이지는 못한다. 근본적으로 자신이 가지고 있는 체력의 용량이 증가해야만 거리가 나는 것이고 상체와 하체를 올바르게 코일(꼬임)할 수 있는 복근과 다리의 힘이 있어야 정확한 골프의 ‘턴’을 가능케 하여 방향성이 좋아지는 것이다. 여기에 유연성이 함께 있어야 충분한 ‘턴’의 동작을 가질 수 있게 되는 것이다. 골프 스윙에서 유연성이 없는 근력은 무용지물이기 때문이다.     둘째, 간단하게나마 골프 클럽에 대한 기능과 클럽이 어떻게 운용되길래 정지되어 있는 볼이 날아가고, 또 방향성과 스피드, 즉 파워와 거리를 갖게 되는 것인지 아는 것이 첫 번째 일이다.   그 다음 자신의 체형에 맞는 스윙을 배워 공을 치지 않으며 20~30일 동안 천천히, 매일 아침 저녁으로 10~20번 정도 연습해서 그 동작을 근육에 확실히 메모리시켜야 한다.     또, 올바른 스윙 동작을 근육에 기억시키기 위해 골프 스윙을 8단계로 나누어 각 포지션의 동작을 왼손, 오른손 따로따로 클럽을 쥐고 연습 스윙만을 해본다. 천천히 부분 동작들을 연결시켜 근육에 기억을 시키면 비로소 두 손으로 클럽을 쥐고 스윙할 때 올바른 동작이 나올 수 있는 것이다. 두 손으로 클럽을 쥐고 많은 양의 볼을 치면 칠수록 잘못된 스윙 동작만 근육에 메모리 된다. 또 강한 부분의 근육은 더 강하게 되고 약한 부분의 근육은 더 약해져 결국 몸이 일그러지고 부상을 초래 할 수 있다.     셋째, 도구를 사용하여 연습 스윙을 해보아야 한다. 요구되는 동작에 맞는 적절한 도구를 사용하여 스윙 동작을 익히게 되면 근육이 빠르게 인지하고 빠르게 기억한다. 예를 들어 벙커 샷을 할 때 스윙 동작은 일반 샷을 할 때의 스윙 동작과는 전혀 다르다. 전혀 다른 스윙 동작을 근육에 기억시키기 위해 클럽 페이스에 종이 물컵에 물이 들어 있다고 상상하고 물컵의 물이 쏟아지지 않게 백스윙과 다운 스윙을 연습하면 벙커샷의 동작이 완벽하게 근육에 기억되게 된다<그림 6>. 올바른 스윙 동작의 근육 메모리를 위한 가장 효과적인 방법은 도구를 사용하여 스윙 연습을 반복 해보는 것이다. 도구 사용은 실내에서도 할 수 있어 좋다.   넷째, 책, 비디오, 칼럼을 읽으며 이미지 트레이닝을 한다. 책, 비디오, 칼럼에 소개되는 골프 스윙에 대한 테크닉은 모두 골프 스윙에 아이디얼릭한 체형, 몸매를 가진 골퍼들이 하는 내용이다.       자신과 전혀 다른 체형, 몸매, 유연성, 근력을 가진 골퍼들의 스윙 테크닉을 골프 공을 치면서 그대로 따라 하려다, 이제까지 나름대로 잘 하던 골프 스윙을 망가뜨려 아예 골프 공을 칠 수 없게도 된다. 이러한 책, 비디오, 칼럼에 소개되는 내용은 읽고 보면서 상상만을 하는 것이다<그림 7>. 상상은 근육에 기억을 쌓이게 한다. 그래서 공을 칠 때 상상으로 쌓여진 근육의 기억이 자신도 인식하지 못한 채 자신의 체형이나 능력에 맞게 묻어져 나오게 되는 것이다. 좋은 내용의 책과 비디오 칼럼들을 자주 읽고, 보는 것이 많은 양의 골프 공을 치면서 올바르지 않은 스윙 내용을 근육에 반복 기억시키는 것보다 휠씬 낫다는 것도 일러둔다. 블로그 > 은행은 사라지고 부자아빠만 남았다